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想要控制好体重,要学会选择低脂肪的食物,这

更新时间:2020-11-09

由于天气逐渐变得寒冷起来,秋冬季节容易长胖的原因就在于人们会通过食物来获取热量,而且寒冷的天气会让人不爱运动,这就更容易让人长肉了,所以想要控制好体重,避免来年春天承受太多减肥的痛苦,就要学会选择低脂肪的食物,吃这4种主食比肥肉还容易长胖,看着没油脂,实则跟喝油没区别,你知道是哪些吗?

1.蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是很多减肥人士代替主食的选择,蔬菜的热量确实很低,很适合减肥的人吃,而真正让蔬菜沙拉热量高的是加入蔬菜中的各种沙拉酱,沙拉酱是由大量的鸡蛋和油制作而成,其热量可想而知有多高,所以用这种方法制作的蔬菜沙拉是完全起不到减肥的作用的,有可能还会增肥,真正可用于减肥的蔬菜沙拉是用橄榄油、酸奶、醋等调味品调制的,这样制作的蔬菜沙拉热量还是很低的。

2.白馒头

白馒头可以说是生活中最常见的主食了,它看起来没有一丁点油脂和热量,但其实并不是只有直接看得见的油脂才能让人长胖,馒头是由面粉发酵而来的,其中含有大量的淀粉,而早餐是人一天中的第一餐,长时间没有得到进食的身体吸收能力是很强的,所以馒头中大部分的糖类都会被身体吸收,其中人体利用到的只会是其中一小部分,剩余的大部分则会被转化成脂肪储存起来,只有在长时间未得到能量补充或大量运动的情况下,这些脂肪才会得到分解,所以说馒头也是一种容易让人发胖的食物。

3.炒面

炒面也是很多人爱吃的一种主食,但其实一碗炒面的热量是远高于一碗米饭的,炒面本身就是由面粉为原料制作而成的,其中就含有大量的糖,再加上面条容易粘,在炒的时候就需要放入大量的油防止粘连,这就会让原本就热量极高的面条热量更高,所以虽然仅仅是一碗炒面,其中所含的油脂是非常高的,常忍不住想吃就只能接受长肉的事实了。

4.白米粥

相同量的白米粥热量确实会比米饭低,但白米粥中含有大量的水分,胃排空速度快,个人容易产生饥饿感,就很容易多吃,而且煮软后的白米粥更加容易被人体吸收,使血糖快速升高,所以白米粥其实也会使人容易发胖。我们可以选择升糖指数低的杂粮粥代替,例如小米粥、黑米粥等。为了避免秋冬长胖太多,我们要尽量减少这些主食的食用,尽量选择一些清淡的食物代替,主食选择粗粮最好,如果能克服天气的寒冷,多加运动当然是更佳的选择。

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